728x90 반응형 SMALL 호두2 멜라토닌, 자연이 만든 수면 호르몬 멜라토닌, 자연이 만든 수면 호르몬잠 못 드는 밤, 뒤척이며 스마트폰을 보다 보면 “멜라토닌이 좋다더라”는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 오늘은 이 ‘수면 유도 호르몬’ 멜라토닌에 대해 조금 더 자세히 알아보려 합니다.⸻멜라토닌이란 무엇인가요?멜라토닌(Melatonin)은 우리 **뇌의 송과선(松果腺, pineal gland)**에서 분비되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 주로 밤에 생성되어 우리 몸에게 이렇게 말합니다:“이제 잘 시간이야. 몸과 마음을 쉬게 하자.”즉, **생체 리듬(=일주기 리듬, Circadian Rhythm)**을 조절하는 중요한 역할을 하며, 특히 ‘잠들기’와 깊은 연관이 있어요.⸻멜라토닌은 어떻게 작동할까요?멜라토닌의 분비는 빛과 깊은 관련이 있습니다.• 해가 지면 → 눈.. 2025. 4. 15. 시력 회복을 위한 노력 시력 회복을 위한 생활습관전자기기 사용 줄이기: 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 블루라이트 차단 필터를 사용하세요. 특히, 20-20-20 규칙을 실천하여 눈의 피로를 줄이는 것이 중요합니다.충분한 수면: 하루 7~8시간의 숙면은 눈의 피로를 회복시키고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.적절한 조명 사용: 너무 밝거나 어두운 환경에서 작업하지 않도록 조명을 조절하세요.눈 비비지 않기: 눈을 비비는 습관은 각막 손상과 세균 감염 위험을 증가시킬 수 있으니 피하세요.※20-20-20 규칙은 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이기 위해 고안된 간단한 습관20분마다: 디지털 기기를 사용한 후, 20분마다 잠시 휴식을 취합니다.20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보기: 가까운 화면에서 눈을 떼고 .. 2025. 4. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
